SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Mój plan na mase jeszcze raz

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] klata pompki na poreczach barki wyciskanie stojąc tric francuz leżąc bic uginanie z supinacją B Nogi 1. Przysiad tylni 2. żuraw 3. Wspięcia plecy 1. unoszenie z opadu 2. wiosłowanie w opadzie klata Wyciskanie hantli skos głową w górę barki wyciskanie hantli w siadzie/unoszenie ramion bokiem w górę stojąc tric prostowanie w podporze/na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2010-08-20 08:07:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening klaty 2 razy w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Za bardzo przeladowany plan !! Takim planem nic nie zdzialasz. Ja Ci podam czym ja teraz cwicze i uwazam ze jest to maxymalna objetosc treningu jesli chodzi o ilosc cwiczen i serii jaka dziala dobrze.Uwazam ze wszystko co wiecej bedzie tylko gorzej a przezde wszytskim czas treningu rosnie co jest bardzo zle. A swoim treningiem uwijam sie w 50 [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5358 Data: 2007-12-08 18:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wtorek 2 dzień testu. Plecy MC 8x92 / 8x112 / 8x132 / 6x152 Wiosłowanie w opadzie nachwyt 2 x 12 x 72/ 11 x 72 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko siedząc 3 x 12 x 35 Przyciąganie linki wyciągu dolnego neutral siedząc 2 x 20 x 25 Biceps Uginanie ramion młotkowym stojąc 3 x 8 x 17,5 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 12 x [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 10256 Data: 2018-02-13 18:25:06 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Środa - 17. dzień testu. Dzisiaj działanie HK bardzo słabo odczuwalne. Wkręcił się trochę dopiero przy czwartym ćwiczeniu na plecy. Dołożyłbym z chęcią jak Kabo dawkę ST ale jeszcze za wcześnie na ocenianie. Zobaczymy jutro przy super secie, gdzie wytrzymałość beztlenowa jest większa. plusem jest to, że dołożyłem po parę kilo i poszło lepiej niż [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 10256 Data: 2018-02-28 14:45:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wtorek - 23. dzień testu - ostatni Nie wiem co mi się dzisiaj porobiło ale nie mogłem się dotrenować. Dołożyłem obciążenia, jedno ćwiczenie do pleców i nie czułem tego zmęczenia jak zwykle. Po odłożeniu sztangi czułem jakbym zaczynał serię a nie ją kończył }:-( Jutro dzień przerwy, później dwa treningi sprawdzające czy nie był to efekt placebo - [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 10256 Data: 2018-03-06 21:21:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2011-04-12 01:11:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stały ciężar 4 x 10 Triceps: *wyciskanie francuskie w leżeniu progresja 12 10 8 6 *wyciskanie francuskie jednorącz za głowy stały ciężar 3 x 10 środa: plecy biceps *wiosłowanie w opadzie progresja 12 10 8 *przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki/karku w szerokim uchwycie stały ciężar 3x10 *sciaganie linki wyciagu dolnego do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2006-03-04 22:27:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ... prosze o rady

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok wklejam poprawiony plan . Wtorek Klatka - wyciskanie plasko 3s Barki - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s Nogi - Wspięcia na palce 3 s - Przysiady 2s Plecy -Wiosłowanie 3s - Dzien Dobry 2 s Biceps -Prostowanie ramion – mlotki 2s Triceps -Pompki tyłem 2s Piątek Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2008-04-24 13:35:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon. kl-bic KL.obetnij jeden skos lawka plaska 12-10-8-6 skosna glowa w dol 12-10-8-6 sztangielki lawka w gore 12-10-8-6 rozpietki na sztandielkach na lawce lekko w gore i tu nei wiem czy dawac progresje i jak z licza powtorzen ale robie tak 12-10-8-6staly ciezar BIC.wywal jedno cw uginanie sztangi albo modlitewnik,albo obetnij z kazdego [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2008-07-07 18:29:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a ja to widzę tak Klatka Bicpes Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie hantli skos do góry 12-10-8-6 Rozpiętki głową w gorę12-12-12 }(jak pryjorytetem jest góra klatki) Biceps sztanga łamana ugianie 12-10-8 Modlitewnik hantla jednorącz 12-10-8 Młotki hantlami 12-10-8 (3 cwiczenia aby zaatakować mięsień pod różnym kątem możesz [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2008-07-07 21:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka Bicpes Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie hantli skos do góry 12-10-8-6 Rozpiętki głową w gorę12-12-12 }(jak pryjorytetem jest góra klatki) Biceps sztanga łamana ugianie 12-10-8 Modlitewnik hantla jednorącz 12-10-8 Młotki hantlami 12-10-8 (3 cwiczenia aby zaatakować mięsień pod różnym kątem możesz robić dwa) [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2008-07-08 17:14:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BARDZO WAS PROSZE O OCENE ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    No niestety tylko 3 dni cwicze z kumplem i akurat szkola tez jest wiec tylko 3 dni wypada ;/ wczesniej FBW bylo wtgladalo to tak : A. Wyciskanie sztangi na lawce 3x 12-10-8 Wioslowanie 3x 12-10-8 Przysiady 3x 12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 2 s 12-10 Wyciskanie wasko na lawce (triceps) 2 s 12-10 Podciaganie sztangi wzdloz tlowia 2 s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2011-03-01 19:19:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • może by troche zmniejszyć niektóre mięśnie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w szerokim nachwycie, ściąganie szerokiego drążka na wyciągu), oraz ćwiczenia na środkowe głowy naramiennych. Możesz zaprzestać ćwiczenia kapturów w typowy sposób (podciąganie barków do góry ze sztanga lub sztangielkami) ale wiedz, że i tak beda one pracować przy większości ćwiczeń na grzbie, jak np. wiosłowanie sztangielką, i barki. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 11808 Data: 2002-05-22 12:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Łydki rób na maxa. Ogólnie plan jest ok. Z czasem zwiększysz objętość Dzień I Klatka Biceps Przedramię Wyciskanie sztangi płakso 4s 8-12 wyciskanie sztangi skos -/+ 3s 8-12 rozpietki 3s 8-12 Biceps Uginanie sztangi stojąc podchwyt 3s 8-12 Modlitewnik 3s Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 8-12 uginanie nadgarstkow nadchwytem 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2012-04-12 10:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Ogólnorozwojwy do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    W tym treningu, co Ci rozpisałem, bez problemu możesz zamienić wszystkie ćw ze sztangą na hantle. Jedynie nie wyobrażam sobie robić przysiadów z hantlami- schodząc nisko do ziemi, będziesz zawadzał hantlami o ziemie. Proponowałbym zamiast tego wykroki. Wiosłowanie zrób hantelką jednorącz. Martwy ciąg jak wspomniałem- na prostych nogach, lub po [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2014-04-20 07:01:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Serie??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co do plecow to : "PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie" OK,ale jesli robisz te cwiczenie to niepotrzebne jest to "PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)" szrugsy OK "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 4 serie" mysle ze 3 serie w zupełnosci ci [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2005-02-04 15:55:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningów?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a więc dzisiaj zacząłem nowym planem, na początek tr. obwodowym. zrobilem 2 takie obwody: 1.Przysiady 2.Drążek 3.Wiosłowanie hantelką w opadzie. 4.Wyciskanie na atlasie. 5.Sztangą stojąc 6.Pompki na poręczach 7.Brzuszki Przerwa między obwodami 2 minuty Na więcej nie miałem sił i ledwo do domu doszedłem:]. Jest ok czy cosik dorzucić? Nie robiłem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2006-09-23 22:14:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dzielony 3/tydz po ACT

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam a więc tak: PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 2. Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3. Rozpiętki 3x12 Tric 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 3x12 ŚRODA Grzbiet 1. Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 3x12 2. Wiosłowanie 3x12,10,8 3. Unoszenie tułowia z opadu 3x12 Biceps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2005-11-06 22:51:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłę do poprawy/sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LysyRumun666 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 28 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 112 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD BICEPSU: coś koło 46 OBWÓD ŁYDKI: nie wiem OBWÓD UDA: nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2012-12-12 22:01:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jest rzezba ale zbyt malo masy... Bicepsy

    Post
    Trening dla początkujących

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:arasso12 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:w kwietniu 18 lat WZROST:182-183cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: troszke ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2011-02-16 12:05:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)